Atletas, padres, administradores y partes interesadas
Por Manuel Narvaez
¿Estás listo para aprender sobre la importancia de la confianza en uno mismo y su impacto en el rendimiento deportivo?
La confianza en uno mismo se puede definir como la creencia en las propias capacidades y juicio. Implica seguridad en uno mismo y dependencia de uno mismo, que están arraigadas en la autoestima y la competencia internas. La confianza en uno mismo juega un papel vital en el crecimiento personal, el rendimiento deportivo, las interacciones sociales y el bienestar general.
La confianza en uno mismo puede marcar la diferencia cuando se trata del desempeño de un atleta en el campo. En esta discusión, exploraremos cómo la confianza en uno mismo afecta la mentalidad y el rendimiento de un atleta y cómo puede ayudarlo a desarrollar su máximo potencial.
Según un estudio de Woodman y Hardy (2003), los atletas con altos niveles de confianza en sí mismos tienen más probabilidades de desempeñarse bien bajo presión y exhibir un lenguaje corporal positivo en el campo.
¿Te cuesta lograr ese último punto en tu servicio de voleibol?
¿Tienes dudas sobre lanzar ese tiro libre de desempate en el último minuto?
¿Tienes miedo de poncharte en el béisbol en ese último lanzamiento?
Experimentar estos sentimientos y dificultades es normal y forma parte del ser humano. Lo más importante es identificarlos, mantener una mentalidad positiva y controlarlos mediante un diálogo interno constructivo.
La importancia de la confianza en uno mismo en los deportes:
"Cree en ti mismo y en todo lo que eres. Sepa que hay algo dentro de ti que es más grande que cualquier obstáculo". - Christian D. Larson.
La confianza en uno mismo es vital para el éxito en cualquier deporte, ya que ayuda a los deportistas a superar sus miedos, dudas e inseguridades. Por ejemplo, en el tenis, los jugadores deben tener confianza en su servicio, golpes de fondo y juego de red para competir al más alto nivel. De manera similar, en el baloncesto, un jugador debe tener confianza en sus habilidades de tiro, defenza y pase para impactar la cancha.
Según un estudio de Hays et al. (2009), los atletas con niveles más altos de confianza en sí mismos tienen más probabilidades de asumir riesgos, establecer metas desafiantes y persistir ante la adversidad. Por el contrario, los atletas que carecen de confianza en sí mismos pueden experimentar ansiedad, dudas y diálogo interno negativo, lo que puede obstaculizar su rendimiento.
Para aumentar su confianza en sí mismo, puede practicar el diálogo interno positivo, visualizar el éxito, concentrarse en sus fortalezas en lugar de debilidades y ejecutar con coraje e intencionalidad incluso si internamente no lo desea. Como dijo una vez Wayne Gretzky: "Fallas el 100% de los tiros que no haces". Entonces, haz el tiro, incluso si no estás seguro de que entrará. Con práctica, perseverancia y confianza en ti mismo, puedes lograr tus objetivos y convertirte en el atleta que aspiras a ser. Dedicar tiempo a practicar de forma eficaz y intensa aumentará su nivel de confianza.
Escala de Autoevaluación de la Autoconfianza:
¿Cómo autoevalúo mi nivel de confianza en mí mismo?
Para evaluar tu confianza en ti mismo como deportista utiliza la siguiente escala:
1. Me falta confianza en mis habilidades.
2. Tengo cierta confianza, pero a veces dudo de mis habilidades.
3. Generalmente tengo confianza en mis habilidades.
4. Tengo mucha confianza en mis habilidades y confío en mis instintos.
Consejos para desarrollar la confianza en uno mismo:
Si te falta confianza en ti mismo como atleta, puedes emplear varias estrategias para desarrollar tu confianza y mejorar tu rendimiento y poder volver a la escala de calificación y reevaluar tu forma de pensar sobre una situación particular mientras juegas o incluso fuera del juego. campo. Éstas incluyen:
Practica la visualización: Visualízate teniendo un buen desempeño en tu deporte e imagínate triunfando en momentos cruciales del juego. Imagínate hacer un saque perfecto, anotar una canasta o ejecutar una jugada impecable, incluso si sientes ansiedad y miedo. La visualización ayuda a generar confianza al crear un plan mental para el éxito.
Concéntrate en tus fortalezas: Identifique sus fortalezas y concéntrese en perfeccionar esas habilidades para mejorar su desempeño general.
Acepta el fracaso y la imperfección:Aprenda de los reveses.Los errores y las pérdidas son parte del deporte. Los reveses son oportunidades de crecimiento. Analice lo que salió mal, aprenda de ello y utilice ese conocimiento para mejorar. Utilice sus fracasos como oportunidades de aprendizaje y no permita que le desanimen de seguir trabajando duro y mejorando.
Rodéate de positividad: Crear unambiente de apoyo por pProporcionar comentarios constructivos a los demás, celebrar los logros y crear una atmósfera positiva. Esto te ayudará en momentos de necesidad a recibir lo que promocionaste. Desarrollar este hábito te ayudará a sentirte cómodo al enfrentar dificultades y a no juzgarte a ti mismo ni a los demás. Rodéate de compañeros de equipo, entrenadores y amigos que te apoyen y te animen.
Reconocer el esfuerzo y el progreso: Reconozca su arduo trabajo y mejoras.Concéntrese en el esfuerzo, no sólo en el resultado.Enfatiza la importancia de dar tu mejor esfuerzo, independientemente del puntaje final. Cuando sabes que lo has dado todo, tu confianza crece. Celebre las pequeñas victorias, ya sea dominar una nueva habilidad o demostrar resiliencia durante un juego difícil. Recuerde que el progreso lleva tiempo y que cada paso adelante cuenta.
Diálogo interno positivo: Reemplace los pensamientos negativos con afirmaciones positivas. Por ejemplo, en lugar de decir "No puedo hacer esto", intente decir "Estoy aprendiendo y mejorando". En lugar de centrarte en los errores, enfatiza lo que hiciste bien. O al menos, no juzgues como buenos o malos los primeros pensamientos al ejecutar una jugada importante; simplemente reconócelos y déjalos pasar.
Establecer metas realistas: Divida los grandes objetivos en pasos más pequeños y alcanzables. Este enfoque evita el agobio y el estancamiento y le permite realizar un seguimiento de su progreso. Cuando te sientes preparado y organizado, aumenta tu confianza. Celebre alcanzar cada hito en el camino.
Rituales previos al juego: Establece rutinas previas al juego que te ayuden a sentirte centrado y seguro. Ya sea escuchando música, haciendo un calentamiento específico o visualizando el éxito, la constancia es clave.
Aprenda de los modelos a seguir: Lea historias de atletas exitosos que enfrentaron desafíos y los superaron. Saber que incluso los mejores jugadores tuvieron dudas en ocasiones puede inspirarte.
Autocompasión: IEstá bien cometer errores. Son parte del proceso de aprendizaje. Ten autocompasión y perdón a ti mismo.
Un estudio de Vealey et al. (1998) encontraron que la confianza en uno mismo representaba hasta el 80% de la varianza en el rendimiento de los atletas. Otro estudio de Hanton et al. (2005) encontraron que la confianza en uno mismo era un predictor significativo del desempeño en situaciones de alta presión.
Ejercicios para estudiantes-atletas:
Para ayudarle a desarrollar su confianza en sí mismo, utilice la siguiente lista como ejercicio:
1. Identifica tus puntos fuertes en tu deporte.
2. Escribe tres objetivos que puedas alcanzar.
3. Visualízate triunfando en momentos cruciales del juego.
4. Reflexiona sobre los fracasos del pasado e identifica lo que aprendiste de ellos.
5. Rodéate de positividad buscando compañeros de equipo, entrenadores y amigos que te apoyen.
6. Sea intencional; Sea consciente de la forma, estrategia y táctica que le permiten ser consciente del momento y aumentar la concentración en lugar de temer basándose en resultados pasados o predicciones futuras del peor de los casos.
7. Entrénate diariamente en casa o en cualquier tarea que realices; centrarse en la tarea, positivismo, esperanza e intencionalidad. Esto le dará el impulso para ejecutar con confianza, autonomía y una sensación de libertad, y le ayudará a crear nuevas vías sinápticas neuronales de confianza en sí mismo que le ayudarán a responder mejor y de forma natural a situaciones desafiantes.
Conclusión:
Recuerde, la confianza no se trata de ser perfecto; se trata de creer en las propias capacidades y perseverar incluso cuando las cosas se ponen difíciles. Como entrenadores, padres y mentores, tenemos el poder de fomentar esa confianza y ayudar a los atletas jóvenes a prosperar tanto dentro como fuera de la cancha. Al emplear estrategias como la visualización, centrarse en las fortalezas, establecer metas alcanzables, aceptar el fracaso y rodearse de positividad, los estudiantes-atletas pueden desarrollar su confianza en sí mismos y mejorar su desempeño en el campo o la cancha.
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Fuente:
(1) ¿Qué perjudica la confianza de los atletas jóvenes en los deportes? https://www.youthsportspsychology.com/youth_sports_psychology_blog/what-hurts-young-athletes-confidence-in-sports/.
(2) Diez formas de generar confianza en los atletas jóvenes. https://nationalacademyofathletics.com/build-confidence-in-youth/.
(3) Guía del entrenador para ayudar a los atletas jóvenes a aumentar su confianza. https://www.jerseywatch.com/blog/help-young-athletes-boost-confidence.
(4) Tres estrategias para aumentar la confianza en atletas jóvenes: Rocky Top Sports.... https://rockytopsportsworld.com/blog/confidence-boosting-strategies-for-young-athletes/.
(5) Generar confianza en los atletas jóvenes | El éxito comienza dentro.https://www.successstartswithin.com/blog/how-to-build-confidence-in-young-athletes.
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